Connect with us

Merhaba, Ne Arıyorsunuz?

Teknoloji

Beynindeki Salgı Proteini BDNF Nasıl Artırılır?

Gerilim, uyku bozukluğu, gün içerisinde daima hal değiştiren duygularımız… Birinci bakışta herkeste varmış üzere görünen bu rahatsızlıklar, tıp …

Gerilim, uyku bozukluğu, gün içerisinde daima hal değiştiren duygularımız… Birinci bakışta herkeste varmış üzere görünen bu rahatsızlıklar, tıp literatürünün BDNF olarak isimlendirdiği bir salgı proteinin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.

Beynimizde yer alan ve sayısı bireyden bireye değişen BDNF’in ismi ve ne işe yaradığı sizi korkutmasın, zira birinci başta son derece bilimsel bir terim üzere görünen bu proteinin yararları hepimizin anlayabileceği lisandan. Üstelik beynimizdeki BDNF düzeyinin ipleri de büsbütün bizim elimizde. Öğrenmeyi bir epey kolaylaştıran, insanları alzheimer ve Parkinson üzere rahatsızlıklardan koruyan BDNF’nin ne olduğuna, faydalarıne ve nasıl artırılacağına birlikte bakalım.

BDNF nedir?

BDNF, beyin-türevli nörotrofik faktör sözlerinin baş harflerinden oluşur. En kolay anlatımla BDNF’in hedefi, gelişim çağlarında hudut hücrelerinin gelişimine ve farklılaşmasına yol açmak ve yetişkinlik çağında da bu hücrelerin sağlıklı kalmasını sağlamaktır.

Bu bahse özel bir ilgimiz yoksa BDNF nedir daha evvel hiç duymamış olabiliriz fakat kendisi, yeni hünerler kazanmamızda, yeni bir şeyler öğrenmemizde ve ezber yapmabilmekte anahtar rolü oynar. BDNF birebir vakitte beynimizde hasar gören nöronları da tamir eder ve değerli ölçüde eksikliği, alzheimer ve Parkinson üzere hastalıklara yol açar.

Beyindeki BDNF oranını yüksek tutmak neden kıymetli?

Beyin-türevli nörotrofik faktörlerin beynimizde bir oldukça fazla olmasının birbirinden güzel yararları bulunuyor. BDNF’in yüksek olması, daha evvel de belirttiğimiz üzere öğrenme sürecini kolaylaştırıyor, anıların hafızamızda daha sağlam yer edinmesini sağlıyor ve yeni yetenekler edinmemizi daha da kolay hale getiriyor.

BDNF düşüklüğü ise bu faydaların tam zıttına yol açarak, öğrenmeyi bir epey zorlaştırıyor ve ilerleyen periyotlarda demans, alzheimer ve Parkinson üzere hastalıklara yol açıyor. Tıpkı vakitte BDNF azlığı, his durum değişikliği ve depresyon üzere rahatsızlıklara da sebep olabiliyor.

Kendi kendinize BDNF düzeyinizi ölçmek elbette mümkün değil, bunun için hekimlerin beyninizin hipotalamusuna bakması gerekiyor fakat gün içerisinde nasıl hissettiğinizi dikkate alarak küçük çaplı kestirimlerde bulunabilirsiniz.

Gün içerisinde birden fazla his değişimi yaşıyorsanız, sabah uyandığınızda yataktan kalkmaya istekli değilseniz ve gün içerisinde öğrendiğiniz şeyleri hemen unutup, kiminle ne konuştuğunuzu hatırlamıyorsanız, beyninizdeki BDNF düşük düzeylerde seyir gösteriyor olabilir. Alışılmış tüm bu belirtileri tek bir nedene bağlamamak ve yaşadığınız sorunu netleştirmek ismine her türlü bir uzmana müracaatınızı tavsiye ederiz.

Beyindeki BDNF düzeyi nasıl artırılır?

Beyindeki BDNF düzeyini artırmak için birçok yol bulunuyor ve bu yolların birçok, tıpkı beyindeki gri maddeyi artırmaya yarayan yollara benziyor. Sağlıklı beslenerek ve sistemli idman yaparak BDNF düzeyini artırmak mümkün, lakin dilerseniz dikkat etmeniz gereken spesifik şeylere ve bilimsel delillerine daha yakından bakalım.

Nizamlı olarak antrenman yapın

Sistemli antrenmanın beyne ve bilhassa BDNF düzeyine tesiri, bilim insanları tarafından direkt araştırılan bir mevzu. Örneğin Polonya Wroclaw Üniversitesi’nden bilim insanlarının yaptığı bir araştırmaya nazaran 3 ay boyunca tertipli olarak bisiklete binen erkeklerin BDNF düzeylerinde gözle görülür bir formda artış yaşanmış.

Hayvanlar üzerinde yapılan bilimsel çalışmalar ise en az efor gerektiren antrenmanların bile beyindeki BDNF düzeyine direkt tesir ettiğini ortaya koyuyor. Hayvanlar üzerinde yapılan bu araştırma, tıpkı vakitte yükselen BDNF düzeyinin yaşlılık belirtilerini en aza indirgediğini gösteriyor.

Omega-3 yüklü besinler tüketin

Omega-3 içerikli besinler ve BDNF ortasındaki alaka üzerine ağırlaşan bir araştırma, Omega-3 tüketen şahısların beynindeki düşük BDNF’in tekrar olağan düzeylere çıkabildiğini ortaya koyuyor. Bu sebeple günlük tükettiğiniz yiyeceklerin ortasına ceviz, somon balığı, soya fasulyesi ve uskumru üzere rahatça bulabileceğiniz yiyecekleri dahil etmekte yarar var.

Şeker tüketimini azaltın

Gereğinden fazla şeker tüketmenin ne kadar ziyanlı olduğu bütün bilim insanları tarafından tekraren tekrarlanan bir şey. Şeker, diyabet hastalığının önünü açmakla birlikte kansere sebep olabiliyor ve bedenin savunma sistemini zayıflatıyor. Olağan beyindeki BDNF düzeyini azalttığını da unutmamak lazım alışılmış. Yapılan bir araştırmaya nazaran şeker, beyindeki BDNF’in düşmesindeki en büyük sebeplerden birisi. Bu yüzden BNDF düzeyini yükseltmekte kararlıysanız, şeker tüketimini bir an evvel minimuma indirmeniz gerekiyor.

Bedeninizdeki magnezyum ve D vitamini düzeylerine dikkat edin

Bilim insanların yapmış olduğu çalışmalara nazaran magnezyum ve D vitamini eksikliği, düşük BDNF düzeyi ile direkt tesirli. Varsayım edebileceğiniz üzere en sağlıklı D vitamini kaynağı güneş ışığı ve magnezyum düzeyinizi de doğal yollardan yükseltmek için birçok seçeneğiniz bulunuyor. Bu seçeneklerin ortasında kuruyemişler, baklagiller, keten ve chia tohumu üzere besinler yer alıyor.

Magnezyum ve D vitamini BDNF’ye yeterli geliyor diye bunlara yüklenmemek lazım elbette. Bilhassa magnezyum içerikli besinler tüketirken dikkatli olmanızı öneriyoruz zira fazla magnezyum, depresyon ve düşük tansiyon üzere rahatsızlıklara yol açabiliyor. Bu sebeple destek almaya karar vermeden evvel kesinlikle bir kan testi yaptırmanızı öneriyoruz.

Uyku tertibi konusunda istikrarlı olun

İsviçre Basel Üniversitesi’nde misyonlu bir küme bilim insanı, yayınlamış oldukları makaleyle birlikte sağlıklı bir uyku sisteminin beyindeki BDNF düzeyini artırdığını ortaya koyuyor. Ayrıyeten yeniden tıpkı araştırma, insomnia ismi verilen uyku hastalığına sahip insanların beynindeki BDNF düzeyinin bir oldukça düşük olduğunu gösteriyor.

İstikrarlı bir uyku nizamı, BDNF düzeyini artırmanın yanı sıra bedenimize birçok fayda sağlıyor. Bu faydaların ortasında dopamin ve gri unsur düzeylerinin artması, kalp sıhhatinin korunması ve kilo denetiminin sağlanması üzere ögeler bulunuyor. Yani uzun lafın kısası, BDNF düzeyini artırmak için uykunuzu daha tertipli bir hale getirdiğiniz anda hayatınızda yoluna girecek birden fazla şey bulunuyor.

Kaynak 1, Kaynak 2

Click to comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

You May Also Like

Teknoloji

Çizgi roman ve animasyon tutkunları bilirler, her ülkenin kendine ilişkin bir çizgi yapısı ve anlatım üslubu vardır. Elbet bunlar ortasında en ...

Teknoloji

Oyuncular açısından en kısır geçen mevsimin yaz olduğu malum. Etkinlikler açısından bir problem yok, fakat iş yeni oyun oynamaya geldiğinde gözle ...

Bilgin

Uzun süredir hayatımızda olan Borderlands 3'e devasa bir güncelleme geldi. Bu yamanın içerisinde alışılagelmiş yenilikler bulunuyor olsa da spot ...

Bilgin

İyi bir oyunu alıp daha da iyi hâle getirmek her yiğidin harcı değildir. Söz konusu bir de Final Fantasy VII gibi zamansız bir klasiği...